不管是男生还是女生，拥有完美的腹部肌肉线条都是大家想要得到的好身材，虽然大家做梦都想练出这样的水准，可是这件事情并不是短时间内就能达成的。

那么要评判自己是否有腹肌的话，首先就得捏一下肚子上的肉。如果肚子上赘肉太多的话，那么你身上的腹肌基本上是看不见的，那么我们可以试着降低体脂和减掉身上的脂肪了，这样才可以帮助我们练出腹肌和人鱼线。

想要练出人鱼线的话，那么不仅大家的腹部要没有一丝赘肉，而且要练出非常明显的腹肌线条，这样才会露出自己的腹股沟。下面轩姐就给大家介绍4个瑜伽动作，每天坚持一下就可以燃烧小腹部位的脂肪，提升腹肌的力量，还能够美化小腹部位的肌肉线条，练好就能够帮助我们达成目标了。

首先完成一个鸽子式，这个动作非常简单，可以帮助我们抹平肚腩以及拉伸腹部的肌肉，首先跪姿进入，身体朝后仰，双手也跟着身体朝后方伸展，等到你的手臂可以快接触到地面的时候，抬起你的右脚，让你的右脚尖能够套在右臂的中间即可。

接下来完成一个船式瑜伽，我们需要先坐在地面上，让双腿向上抬起，并且让你的手臂伸直来支撑住双腿，这个动作可以帮助我们锻炼双腿和腹部，也可以帮助我们减少这些部位的赘肉，还可以让我们的腹部肌肉变得更加紧致。

然后可以做一个反向的动作，这个单腿拉弓式需要我们先趴在地面上，然后手臂向前弯曲用手掌着地，然后抬起你的左腿并用膝盖着地，右腿虽然完全向上抬起，再让右小腿朝着后背的位置弯曲。这个体式可以提升核心力量，帮助我们消除腿部以及腹部的周围赘肉，强化背部肌肉和腹部的线条，在瘦腹的同时还可以练出人鱼线。

最后让我们进入到女神式的练习，双腿向两侧分开，并用脚尖着地，弯曲你的手臂，手肘支撑在同侧的膝盖处，然后用另一只手臂朝着同侧弯曲向上伸展即可，这个动作可以帮助我们锻炼腰腹部位。还可以让我们的腹部肌肉线条变得更加有型。