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为什么选择练瑜伽?这2个瑜伽动作,或有助于放松身心

作者:manager 日期:2021-08-07 13:52:28 点击数:

导语:瑜伽不管是在增强人们的柔韧度方面还是在增强人们的体能方面都具有很大的作用。

另外它对场地的要求也非常简单,或许你只需要一块瑜伽垫,跟着视频进行锻炼或者请私教进行指导,不仅能够放松我们的心情,也可以使我们的体型得到很大的改善

现在也有很多针对不同人群的瑜伽训练方法,人们可以根据自己身体的具体情况来选择锻炼计划,达到更好的效果



瑜伽从运动的性质上来分应属于有氧运动,毕竟我们在进行瑜伽活动时要注意把控呼吸的节奏,但是一些特定的瑜伽动作却能使我们的身体状态过渡到无氧运动当中。



所以说瑜伽这项运动类似于跑步当中的变速跑,当到达某一个阶段的时候,人的身体就会进入无氧阶段


为什么选择练瑜伽?这2个瑜伽动作,或有助于放松身心(图1)


需要我们注意的地方是,有些瑜伽运动并不是那么简单,它所需要的要求是非常高的,不仅对我们的柔韧度是一种挑战,而且要求我们处于无氧的状态。



像是瑜伽动作当中的下犬式要求就是我们前面所提到的那么高。它属于一种静态的训练方式,需要我们保持这个动作一定的时间,我们刚开始完成的时候可能会比较困难,但是当我们参与到运动当中适应一段时间后,困难就会慢慢的减弱变得越来越轻松



而许多人练习瑜伽的目的也都可能有所不同,有的人是为了减轻自己的体重,有的人则是为了改变自己的身材,也或许是为了使自己身心放松,还或许是为了使自己的睡眠质量得到提升,或者为了使自己的身体更加健康。



现在越来越多的人加入到瑜伽锻炼当中,甚至于家也成为了一种人们展现自己生活品质的方式。


为什么选择练瑜伽?这2个瑜伽动作,或有助于放松身心(图2)


有相关研究者表示,一些相对比较柔和的动作和呼吸的节奏有助于使我们的神经系统处于稳定的状态,另外也有研究证明瑜伽可以帮助缓解身体出现的一些疼痛,例如慢性背部疼痛或者是关节炎等疼痛



同时研究者为了证明自己的观点,随机挑选了72位患有偏头痛的人进行实验,实验将患者随机分为两组,其中一组人通过调整自己的饮食以及生活习惯等来缓解偏头痛,而另外一组人则进行瑜伽锻炼,每天进行一个小时的锻炼,一周一共练习五天,做一些比较柔和的动作,把控自己的呼吸节奏,以此来缓解偏头痛的症状


为什么选择练瑜伽?这2个瑜伽动作,或有助于放松身心(图3)


这两个瑜伽动作,或许有助于放松身心



第一个动作是将自己的双手支撑在地上,头部呈自然状态,眼睛向下看,下弓自己的腰部,略微屈膝,使我们身体之间的空隙减少,增加锻炼的效果


为什么选择练瑜伽?这2个瑜伽动作,或有助于放松身心(图4)


第二个动作是绷直自己的腿部,双腿向外伸展,保持自己的上身向下绷直,低头视线向下,用自己的双手握住自己的腿部,可以尽力向下握,坚持一定的时间,一般情况下时间越长,锻炼效果越好。



结束语:不管是出于什么目的,既然我们都参与到了瑜伽锻炼当中,那么我们一定要学会坚持,时间越长,我们从瑜伽上面得到好处就越多。



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